Hidratación inteligente: cuánto, cuándo y cómo beber agua
El consejo de "ocho vasos al día" es una simplificación útil pero imprecisa. Cada cuerpo, clima y actividad demanda algo distinto. Lo importante no es la cifra, sino el hábito.
Señales de buena hidratación
- Orina de color amarillo claro, casi transparente.
- Sin sequedad de boca durante el día.
- Energía estable, sin cefaleas de tarde.
- Piel con buen tono.
Cuándo beber
Un vaso al despertar, otro a media mañana, otro antes de comer, dos por la tarde y uno tras la cena (si no te despierta por la noche). El truco es tener siempre una botella visible.
Cuando sientes sed, ya llevas un rato deshidratado.
Más allá del agua
Las infusiones, el caldo, las frutas y verduras frescas también suman. El café y el té, a pesar de su fama, contribuyen netamente a la hidratación.
Cuidado con beber demasiado
Beber litros y litros no es mejor: el exceso diluye los electrolitos y sobrecarga los riñones. Bebe con regularidad, no con obsesión.